接骨院 群馬県 館林市 交通事故　むち打ち症 スポーツ障害 　加圧トレーニング　腰痛　肩こり

1. 柔軟性の向上
   〜スポーツに必要な関節の可動域を確保すること。
2. 怪我の予防
   〜スポーツは同じ動作が繰り返し使われる事が多いため、同じ筋肉が無理に使われることが多くなります。
   そのために競技特有な筋肉に疲労がたまり「硬い筋肉」となって関節や筋肉を傷めやすくしてしまいます。この予防にストレッチングは大変有効な手段です。
3. パフォーマンスの向上
   〜関節の動きの拡大とともに、関節・神経・筋肉がお互いにスムースに働くことでスピード・パワーアップをはかる。

運動前のストレッチングは競技中の怪我の予防を目的とし、運動後のストレッチングは競技後の疲労や乳酸の蓄積などの除去を目的としており、高校生・中学生に起こるスポーツ損傷は運動後のストレッチングでかなり予防できます。

• 心身ともにリラックスした状態で行うこと。
• 極度に寒いところや体が冷えた状態では行わないこと。
• ゆっくりとした速度で、強さも徐々に増していき持続時間は２０秒前後、回数は３〜５回くらいが適当です。
• 怪我の予防には運動直前、疲労回復には運動直後に行うこと。
• 呼吸はゆっくりと行い、持続中は呼吸を止めずに行うこと。
• どの筋肉がストレッチされているか意識しながら行うこと。
• 関節が不安定だったり、怪我の痛みが強い場合は無理に行わないこと。

• 静的ストレッチング
  〜ゆっくりと筋肉を伸ばし、筋のはった感じを保持するよう　に。一般的にはこれが多い。
• 動的ストレッチング
  〜反動をつけて勢いよく瞬間的に筋肉を引き伸ばす。
• ＰＮＦストレッチング
  〜神経・筋機構の反応を向上させる方法
• セルフストレッチング
  〜自分ひとりで行うストレッチング。
• パートナーストレッチング
  〜相手の介助によって行うストレッチング。